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九种控糖减脂主食让你越吃越健壮
按照《中国住户炊事指南》,成年人每周创议摄入105~175g的大豆成品主食, 咱们做杂粮杂豆饭时,粗粮占1/3是比拟好,最多不要逾越1/2,否则难消化还影响口感。 豆类可能选红豆、绿豆、芸豆、花豆,谷物可能抉择大米、糯米、幼米、粳米、糙米等,无论是豆如故谷物,越充足越好! 减脂人士最爱的红薯,不光热量低,还富含炊事纤维,每天吃100g取代一半白米饭,通盘下昼都不会饿。 更值得闭切的是,红心红薯的β-胡萝卜素含量超充足,比胡萝卜和南瓜还要高!既能护眼,还可能抗氧化~ 固然红薯的升糖速率有点儿速主食,但只须抉择煮的体例,而且等红薯温热的时分再吃,升糖指数是能消重的。 消化欠好的时分人总念喝点粥,但又费心喝粥影响血糖,这个时分无妨煮一碗黑米粥。 黑米粥升糖慢,加几颗红枣主食、莲子主食、枸杞进去,摄生又可口。抉择玉米面粥、玉米碴粥和幼米粥也适合,都比大米粥的升糖指数低~ 别看燕麦的热量很高,原来只需煮30g燕麦就能饱腹。行家抉择钢切燕麦的话,升糖指数还会更低。 阿暖晚饭会舀一大勺钢切燕麦,1:4区别列入燕麦和水,幼火慢煮25分钟后再加牛奶煮10分钟。一碗奶香的燕麦粥就煮好了! 阿暖还会分表给本身配点生果,圣女果、切片苹果、橘子什么的,点缀一下,吃得可撑了。 早餐吃水煮甜玉米,再搭配一个鸡蛋和10g坚果,优质的脂肪、碳水、卵白质就都有啦~ 山药和芋头的热量与升糖指数都差不多主食,均匀热量唯有56kcal!比米饭的一半还少,的确是减脂者的主食优选呀! 并且山药和芋头与粗粮比起来,口感和滋味都更胜一筹!咱们可能把它们做成平淡幼菜,再配幼半碗米饭,与其他深色蔬菜一齐吃~九种控糖减脂主食让你越吃越健壮