澳门pg电子相对照普及的米饭面条，原本「粗粮类主食」更矫健，自信常点减脂餐的同伴们都晓畅把主食换成意面或糙米，由于如许可能更好摄入优质碳水。

　　即日，幼编整饬了一份优质主食榜单，一共 9 款，指望伙伴们每天都吃得养分又矫健。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比富厚主食，口胃理思，吃起来算是容易简单的主食拣选了，这个第一名必需给它。

　　食用伎俩：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例同化，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米即是咱们推重的没有精加工粗粮，由于表面那层养分没有被磨掉，养分一切生存了。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高，表皮相对牢固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来。

　　关于良多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，吃下去肠胃的职掌也对比幼。

　　食用伎俩：幼米煮粥是对比养分的服法，可能和大米一齐煮「黄金二米饭」，暖胃暖心。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，是减肥的好同伴。

　　食用伎俩：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰清凉口。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，可是全麦的炊事纤维含量富厚些，饱腹感强，增添物也少。

　　食用伎俩：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就可能，还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾澳门pg电子、镁、纤维的含量，都不错；红豆主食、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、痛速；而豌豆的 B 族维生素含量非凡的高，炊事纤维也高。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强，并且价值又低廉。

　　容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，平居饮食中的其他食品也不妨填充这两种氨基酸的空缺，可能偶然用玉米当主食澳门pg电子，但不要永远、简单地吃主食。澳门pg电子常见主食热量排行榜哪些更适关减肥