主食是平居生计中赖以生计所必须吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，念要选拔阻挡易惹起发胖的主食，有哪些可能选拔呢？下面一同来相识一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，囊括玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，或许没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的选拔。

　　每100g玉米的热量只要112千卡驾驭，含有充裕的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量较量低，是米饭、面条等主食的杰出替换品，可能举动主食永远食用。不光可能填补养分，还可能巩固饱腹感，推进胃肠道蠢动，推进排便，对减肥相称友情。可能选拔蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其余烹调式样，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积较量大，饱腹感很强，用蒸煮的式样做好后就可能吃了，轻易便利。关于减肥人士来说，寻常不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积城市浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来主食，热量略微偏高主食，但幼米对胃肠道较量友情。关于饮食没有限度或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是较量温和的杂粮主食选拔，而且饱腹感很强，有利于节减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充裕的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，必定要看理解再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿成果。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。寻常可能选拔将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选拔相称紧急，而配菜的选拔也很紧急。倡导有减肥需求的人群食品和运动纠合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食