幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、炊事纤维等，养分相等富厚。将幼米煮成幼米粥食用，还能抵达养胃的宗旨。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，况且其卵白质含量高，此中的大豆异黄酮尚有益于女性内渗出的调剂，是一种很强壮的食品主食。

　　土豆的热量低，但维生素含量却很高，良多人感应吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有富厚的炊事纤维，可能有用把持血糖的升高，使脂肪和糖元不会方便蓄积。况且炊事纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能偏护眼力、鼓吹肠道强壮。调剂血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥手段，人们可能运用黑米的因素特点和指定完备的食疗策画来抵达减分瘦身的宗旨。

　　白米饭是南方人的主食，吃白米人固然不会让你长胖，但也倒霉于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一块吃。

　　面条中的碳水化合物对照多，于是更容易爆发饱腹的感应。假如正在午时食用面条的话，不单可能填充上午所耗费的能量，还能填充下昼所需的能量，并可裁减对零食的摄入，正在某种水准可抵达减肥的恶果。

　　燕麦是一种低糖、高养分、高能的食物，其富含炊事纤维，适量食用可能鼓吹肠道蠢动，利于排便。其余，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的用意，胁造人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的摄取主食，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士对照喜好的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来照旧相当可口的。主食含糖量排名十大低糖主食排行榜