谷类食品中含有雄厚的碳水化合物，另有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事机闭既可能供应富裕的能量，又可能避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物主食，可提防闭系疾病的发作。别的，孕妈还可能做到粗细搭配，可能适应吃些粗粮，不单有利于雄厚养分机闭，对提防怀胎便秘、怀胎糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带大师领悟下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，并且其氨基酸组成和消化吸取率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂性能的β葡聚糖。燕麦可能用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对付雄厚养分机闭，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，并且养分雄厚，有温胃、补中益气、巩固肠胃等性能，可是糯米阻挠易消化，以是不宜食用过多。

　　米饭含有雄厚的B族维生素和铜，铜是人体康健不行短少的微量养分素，对人体成长发育有要紧道理。

　　面蕴涵有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、吸取，食用便利，容易饱腹。

　　面条是要紧的主食之一。原委煮沸的面条最为清白，可能有利于消化，大大淘汰肠胃疾病的发作。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃可能巩固体力及耐力,对防守细胞氧化、衰老有便宜，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米可能添加氨基酸，促使新陈代谢，促使大脑发育，回护肝脏。

　　幼米含有雄厚的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。别的主食，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能反对血汗管的脂肪重淀，维持动脉血管的弹性，能佐理妊妇提防血汗管的疾病，回护心脏。

　　过多食用粗粮不单不行能促使消化，还会影响消化和吸取，下降准妈妈的免疫才气。每天的粗粮摄入量占悉数主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素必要有富裕的水分才华保险肠道的寻常劳动，扩张肠道蠢动主食，淘汰便秘及产后其他肠道疾病的发作，是以吃粗粮时记得多喝水主食。e妊妇吃什么主食比拟好？孕期主食排行榜前十大保举