澳门pg电子咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会挑选包子、饺子、汤圆来动作主食，减肥我就不行够挑选这些了吗？

　　当然不是，不过这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假使必然要pk，天然就往后排了！

　　就明确之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的紧要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮历程中，多量水的进入补充了主食的体积和重量，进而影响热量的改变。

　　注：面粉的分类良多，遵循卵白质含量凹凸可分为高筋面粉、低筋面粉澳门pg电子，中筋面粉。繁荣粉：是指一种斗劲细腻、面筋含量高、杂质少、较白，相像于精粉的高筋面粉。程序粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，普通用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（程序粉）、面条（繁荣粉，切面）、面条（程序粉，切面）。但本来差异不显明。

　　本来说的是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以样式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形颀长苗条，常见的有泰国香米主食、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原原料产地和品级程序的差别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮历程中，米饭和面条接收的水分逼近约莫有70%以上主食，

　　也即是说通俗咱们吃的一大个馒头（100g）主食，本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡摆布了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感应一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的斗劲多。另有少许人感应馒头斗劲抗饿，吃米饭饿得速主食。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感想能够帮帮咱们终了进食除表。

　　抗饿也得探究，虽说喝粥是减肥时间的一个较好挑选，不过确实不抗饿，到底不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情形下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会巩固。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相比照较高，这能够即是少许人以为吃馒头更容易饱的因为之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也能够是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多因为之一。

　　这么一说，狗狗你都给公共绕晕了！馒头抗饿不过热量最高呀主食，那结果何如挑选呢？

　　（1）从相像重量熟重的主食热量的角度来探究，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的孝敬来探究，米饭和面条都是不错的挑选。而馒头固然抗饿不过体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极创议，思减肥的话，优先挑选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头留神量要减半，幼心一不贯注就吃多啦。

　　末了一点很紧要，对付减肥，吃米饭依然面条并不是要害，要害钥匙永久是满堂平衡养分，以及必然量的运动！

　　好了，这日的华山论剑就到此告一段落，假使你感应狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　到底我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会讲究进修学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋澳门pg电子！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.澳门pg电子米饭馒头面条三种主食哪种最阻挡易发胖