澳门pg电子多加些水，煮出来的米饭体积更大，同样的一碗饭，摄入的能量会更幼。像红豆（杂豆）、糙米等吸水慢的谷物，须要提前浸泡。

　　防卫：大部门人可依照1:3的粗细搭配，肠胃欠好的糖友可适应下降杂粮的比例，从10%劈头，遵照肠胃耐受情景适应减少。

　　防卫：倘若添置市售的杂粮馒头，要确定其是否非常增添白砂糖；同时这种主食要搭配其他菜一同食用。

　　古代饸饹是以荞麦面为原料造成的，荞麦属于低GI食材（54%），加工成荞麦面条，比拟白面条，对血糖更友爱。

　　和大米粥比拟，种种杂豆类、整粒燕麦、黑米等纵然煮成粥，升糖指数仍较低，糖友能够试验。

　　可选用一半的杂豆（如红幼豆澳门pg电子、绿豆、芸豆主食、鹰嘴豆、扁豆、豌豆等）做原料，再加上燕麦、黑米、薏仁等杂粮。

　　先泡后煮，遵照杂粮品种的区别，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量确保杂粮颗粒完全度，如此的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　先泡后煮，遵照杂粮品种的区别，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量确保杂粮颗粒完全度，如此的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　全麦面包色彩应为浅褐色，有嚼劲、有麦香、粗陋，水分含量幼。自造全麦面包尽量挑选整颗粒的谷物。选购全麦面包时，尽量选全麦粉占比大于50%；没有非常增添白砂糖、糖浆、黄油等配料的；看面包内部有无颗粒感，切面能否看到显著麸质。

　　爱好西式主食的伙伴，能够试验意大利面，意大利面的GI对比低，梗概５０多支配，然而创造的时分，防卫酱料的运用主食，否则热量容易超标。澳门pg电子哪些主食切合糖尿病患者吃？