澳门pg电子糖友主食要是只选取精米面，那确实不适合多吃。然而澳门pg电子，糖友吃饱和操纵血糖，两者却是可能兼得的。要领也并不难，

　　从图中咱们可能看到，均匀每100g米饭，它所能供给的热量是116大卡，升糖指数为83.2；每100g面条，它所能供给的热量是286大卡，升糖指数为81.6。

　　精米和精面它们的热量高，升糖指数也较高，于是，进食过多的这类食品，确实很容易酿成血糖疾速上升。于是，这类食品，确实不适合多吃。但吃得太少，糖友又会挟恨饿肚子。

　　伙食纤维，以前又称之为粗纤维。这类食品有一个最大的特质，那即是不易被消化、汲取。

　　咱们之于是觉得肚子饿澳门pg电子，即是由于胃和幼肠内的食品，都被排空，血糖低浸所导致的。而伙食纤维，它的特质即是不易被消化、汲取，于是主食，吃这类食品，饱腹感强，且不易感想饿肚子。

　　其余，伙食纤维被汲取的慢，于是，它转换为血糖的速率就比精米面要慢，也即是升糖指数低。

　　于是，假使用伙食纤维含量高的食品，来代庖局限精米面，就可能让吃饱和控糖，两者兼得。

　　伙食纤维含量高的食品，紧要有以下5类。用它们调换局限主食，既能吃饱，血糖还不高，实在如下：

　　这类食品，可能和精米面，按比例搭配起来食用，凡是提议粗细比例按6：4来。云云既能担保口感，又能有用低浸主食的升糖指数，利于糖友控糖。

　　薯类食用，最适合的食用要领，即是按热量等比调换主食。例如：你思进食100大卡的土豆，就需节减100大卡的主食量。

　　糖友饮食除了戒备控糖表，还需戒备养分的平衡性。三大养分物质的搭配比例，凡是为：碳水化合物占一日总热量的55%-65%；脂肪占一日总热量的20%~30%；卵白质占一日总热量的12%~15%。

　　豆类食品除了含有足够的伙食纤维表，还含有足够的植物卵白。于是，吃这类食品，既能填饱肚子，又可能填充卵白。

　　总的来说，糖友填饱肚子和操纵血糖，两者并不冲突。将局限主食，调换为伙食纤维含量较高的食品，就能做到二者兼得。澳门pg电子用这5类食品调换局部主食既能吃鼓血糖还不高