澳门pg电子俗话说“春天不减肥，一年徒伤悲。”很多朋侪减肥的期间会以为主食热量高，而拒绝吃全部主食。原来，除了米饭、面条，平居生计中有许多食品可能充任主食，有利于减肥的。本日我保举5大适合春天减肥期吃的养分主食，热量低、饱腹感强，不受饿也能瘦，更矫健更养分。

　　藜麦并不属于谷物类食材，而是一种高卵白、低碳水、养分较全数的种子类食材，比拟守旧的白米白面，藜麦富含炊事纤维，饱腹感强，早饭和午饭吃少少藜麦，对鼓吹减肥感化格表鲜明。

　　【质料】：香菇 适量，香肠 适量，盐 适量，藜麦 适量，大米 适量，葱花 适量，

　　【做法】：1、藜麦提前用浸泡，如此接收饱水分，容易蒸熟，香菇、香肠和香葱切丁备用；

　　3、平底锅参加切丁的香肠、香菇和葱花炒香，再放藜麦饭炒匀称，接着参加盐、少量鸡精调味澳门pg电子，让米类接收一下滋味。

　　4主食、不烫手后，用保鲜膜揉成幼饭团状，或戴上一次性手套揉成团状，上班、表出带餐超容易。

　　玉米颜人，富的炊事纤维不光可以鼓吹消化，含有的糖类物质不多，热量及碳水含量也低，碳水化合物含量为18.7克，适量把玉米当做主食吃，更加对付高血糖人群是比拟友情的。

　　【质料】：面粉 适量，鸡蛋 1个，玉米粒 适量，酵母 3克，红枣 适量，

　　【做法】：1、面粉参加酵母粉和鸡蛋拌匀，稀奇玉米粒放入搅拌机打成玉米浆，过筛，接着分批放入面粉里拌匀。

　　2、用手揉成面团后，增加红枣丁和面团揉搓混淆匀称。然后放正在温和的地方发酵变大。

　　3、将发酵好的面团分成巨细相称的剂子，手上沾水，做成馒头，上蒸锅蒸25分钟，闭火焖5分钟再开盖。

　　土豆是老子民餐桌上常见的蔬菜之一，许多人认为土豆是容易导致发胖的，原来土豆自身是属于低热量食品，还可能减少饱腹感，能裁减对其他食品的摄入，并且每100克土豆的碳水化合物惟有17.2g，是很适合行为减肥主食的。

　　【质料】：土豆 适量，豆瓣酱 1大勺，淀粉 1勺，蚝油 1勺，肉末 适量，生抽 1勺，蒜末 适量，香葱 适量，

　　【做法】：1、土豆去皮切片，入锅蒸15~20分钟，筷子轻松扎透就可能了，蒸熟后加点盐、黑胡椒粉压成土豆泥；

　　2、油锅爆香蒜末，下豆瓣酱炒出红油，然后下肉末煸炒入味主食，加蚝油、生抽、净水和淀粉，焖煮至稍微浓稠即可出锅；

　　3、土豆泥放入盘中堆成火山形式，用叉子刮出火山的纹理，淋上炒好的肉末和汤汁，撒上葱花修饰即可。

　　幼米是全谷物食品的一种，养分比拟丰厚，然则其碳水含量很低，饱腹感较为热烈，可能减低人的食欲，减肥的人可能鄙人午喝一碗幼米粥庖代主食，很有养分也阻挡易长胖。

　　【做法】：1、幼米方便淘洗好放入汤锅里（幼米不消浸泡住宿），红薯淘洗整洁后，去皮切幼块倒入锅内；

　　2、倒入适量净水起锅烧水，煮开后调至幼火，时时搅拌一下抗御粘锅，煮20分钟；或用电饭煲按煮粥键。

　　3、参加红糖和枸杞延续煮5分钟即可，红薯补脾益胃，幼米滋阴养血，二者维系好喝又养胃。

　　燕麦是减脂人士的宠爱食材，价值又亲民，其富含炊事纤维，润肠通便，并且热量低，可从此代替其他高热量的主食。可是燕麦品种许多，优先拔取生燕麦片，不要选麦片谷物脆、甜麦片这些。

　　【质料】：燕麦片 适量、牛奶 适量、香蕉 适量、鸡蛋 1只、坚果 适量、椰蓉 适量、

　　2、然后撒上一层燕麦，倒入牛奶，再敲入一个鸡蛋搅拌匀称（牛奶要一点一点增加）牛奶恰好没过燕麦片稍微泡霎时；

　　3、剩下的香蕉切片铺上，撒上坚果或蔓越莓干，再撒点椰蓉，将烤碗放入预热好的烤箱，上下火200°烤20分钟即可。澳门pg电子减肥少吃米饭和面条多吃这5种主食养分又顶饱好吃不怕胖