9月份栗子渐渐上市了，街边的糖炒栗子是良多人的最爱，香甜的板栗配上焦糖的香气，一颗接一颗地吃，基础停不下来。

　　栗子香甜蜜味，会不会很胖人？它有哪些值得吃的养分？大师爱吃的糖炒栗子会不会致癌？这篇著作就来体系聊聊栗子，再告诉大师极少烹饪栗子的幼技术。

　　栗子含量最足够的养分是碳水，这个碳水又细分为淀粉和糖，生栗子糖的含量大意是26.1克/100克[1]，以是栗子吃起来才那么香甜。

　　它的炊事纤维含量也不低，生栗子纤维含量为10.4克/100克[2]，一天的举荐摄入量才25～30克。

　　别的它的钾含量也挺高，440毫克/100克摆布，成人每天须要量才2000毫克。

　　再有，它的Vc含量也不低，煮/蒸栗子、糖炒栗子、烤栗子Vc含量分袂为24.7毫克/100克、25.9毫克/100克、38.4毫克/100克[1、2]，用其取代米饭或馒头这些主食，还能添加极少Vc，不错吧。

　　别的，栗子还含有抗炎因素没食子酸，它可能通过多种方法发扬抗炎特点，比方压抑促炎介质活性，再比方消浸「坏胆固醇」的氧化，从而裁减血管炎症、血幼板聚会。

　　每百克鲜栗子能量为188千卡，这个100克指的是可食部，而栗子的可食部比例为80%，100克除以80%即是对应带壳栗子的重量(125克)，大意相当于12个中等巨细的栗子。

　　4英寸碗(直径约10厘米)一平碗的米饭，大意是50克生米做成的米饭，约130克，能量正好180千卡。

　　看待要减肥的女性，凡是倡导一顿饭的主食就吃一碗米饭，倘若吃了12个栗子，米饭就别吃喽。

　　当然，你完整可能用栗子庖代一部门大米做饭，不但能扩展主食的养分，对控血糖也有帮帮。这是由于栗子比大米含有更高的抗性淀粉，抗性淀粉禁止易被淀粉酶消化瓦解，不会升高血糖。

　　最终须要声明的是：大个头的栗子或许六七个就相当于1碗饭，幼个头栗子或许15～16个才相当于一碗饭。

　　切磋挖掘，栗子的皮(专业叫法囊衣)难剥，跟皮中的单宁含量高相合[3]，既然云云，那就可能加热去除部门单宁，如许剥皮就容易了。

　　栗子切个幼口，开水烫1分钟去皮很给力，不表得趁着栗子烫快捷剥，一朝凉下来又会变得难剥。

　　合于剥皮谷教师还特意查了查文件，切磋显示，把纯清水加热到70摄氏度，浸泡栗子10分钟，去皮成就最好，况且褐造成都较低。[4]家里有温度计的诤友，可能尝尝。

　　板栗仁刚剥出来色彩黄黄的，看着就有食欲，然而放久了或者做熟后，色彩常会变褐色(如图)，有的诤友还认为栗子质地欠好，本来不是，这是由于栗子爆发了褐变。[5]

　　栗子中单宁正在氧化酶和氧的效用下，爆发了酶促褐变，像苹果、土豆切盛开久了会褐变都属于这种。

　　氧化酶有多酚氧化酶和过氧化物酶两种，后者比力耐热，以是纵使是煮或炒，也没能完整压抑酶的活性，这才使得加热做熟的板栗仁也褐变了。

　　非酶褐变要紧是栗子中的氨基酸和还原糖爆发了美拉德响应，这跟烤面包、做红烧肉色彩会变褐道理一律主食。

　　固然褐变会影响点儿食欲，然而没安适题目，养分也根基没吃亏，以是可能释怀吃。

　　1、剥壳时尽量别伤着板栗仁，去皮后尽疾放到冷水里，云云可能裁减单宁、氧化酶和氧的接触。

　　2、用不锈钢锅和纯清水煮板栗，这是由于金属离子会促使多酚氧化酶的活性，加快褐变。

　　各类栗子做法中，最受接待的即是糖炒栗子了！凡是都是栗子和石子一道炒，如许既能避免栗子被炒糊，也能让栗子受热平均，更有味道。

　　良多人或许传说过「糖炒栗子会致癌」如许的传言，这是由于有人忧虑炒的锃亮的栗子是被不良商贩加了工业白腊，工业用白腊含有多环芳烃类会致癌。

　　本来并非云云，糖炒栗子的工夫会放入少量麦芽糖和植物油，以是栗子才会看起来油光锃亮的。再说了，我们吃栗子的工夫还得剥皮呢，倘若你实正在忧虑，那就选没有被炒得启齿的栗子，用纸擦擦去皮后再吃吧。

　　炒栗子凡是都不选启齿，如许炒出的栗子干爽然而不会发硬，当然也不必忧虑炸裂，由于用砂石炒栗子受热很平均，栗子尖尖的部门再有很渺幼的孔可能散热。

　　如许的栗子壳和肉已分别，声明很干爽，栗子平的那一边用大拇指甲横着整齐下，双方捏一捏栗子就会开裂，基础不必牙咬；

　　反之倘若壳皮肉死乞白赖地粘正在一道，就声明水分太大，有或许是先煮了再炒的。

　　箝口炒栗子，况且刚炒出来不久，不太容易褐变，倘若色彩发褐，或许不是现炒的，也或许是之前水煮过厥后又炒的， 折腾来折腾去给折腾褐变了。

　　若说最好吃，仍然烤或炒，它们都属于高温烹饪，这个历程中板栗中的水分会散失一部门，板栗吃起来很干爽，不会像煮的那般水水的。

　　别的除了直接吃，还可能放到粥、饭、汤里，或者做板栗鸡块，总之服法多多，都是香甜绵软，超等好吃。

　　栗子的要紧因素是淀粉，针对世界9个产区12个种类板栗的切磋[6]挖掘，0℃下储备6个月后，淀粉含量大幅度消浸，消浸量为25.47～43.80%，不表可溶性糖上升了23.02%～160.33%。

　　这是由于栗子采收后依旧是一个活的性命体，还能实行呼吸效用，这个历程中就把部门淀粉转化成了可溶性糖，这也意味着栗子放得越久口感越甜。

　　1、别把婆罗子当成栗子，幼心中毒：婆罗子是七叶树的果子，去掉表壳后和栗子很像，未经加工的婆罗子有毒不行食用，吃一口就会感应嘴麻。倘若看到马道上有长得很像栗子的果子万万别捡来吃，有或许是婆罗子。

　　2、不要给幼宝宝整颗栗子：栗子属于坚果，质地较硬，幼宝宝品味功效还不圆满，容易一切咽下去卡住喉咙，轻则划伤喉咙，首要会滞碍。倘若要给宝宝吃，可能碾碎后放正在辅食里。主食里的Vc之王如此吃不胖人