现正在的生存秤谌蹭蹭往上涨，饮食习性也随着变。可这一变，糖尿病这弊病也随着多起来了，成了不少挚友的心头大患。得了糖尿病，何如吃、吃什么，就极度有考究，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是闭节中的闭节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了把握血糖，把闲居吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一出手结果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终归，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量主食，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，防御便秘。但粗粮事实不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点做事，时候长了天然受不了。

　　因而啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好习性，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能确爱护分，又能减轻肠胃的职掌，让血糖稳稳的，身体也舒干脆服的。我们谋求康健，也得讲究措施，找到适合本人的均衡点，才是最要紧的。

　　那何如吃才算符合呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥兴味？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。好比说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完善了。

　　如此的搭配，好处多得很。最先，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你进步免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。如此，糖友就能更好地把握血糖，删除药物的依赖，生存也更自正在。

　　说到做粗粮，恐怕有人以为繁难主食。实在啊，简略得很。蒸主食，是最省事的烹调措施。夜间泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　终末，还得指示一下多人，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工方法，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳采用。

　　总而言之，糖尿病人的主食采用，要考究科学。1:1:1粗粮法，不只能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这不过始末履行检讨的好措施，糖友们能够碰运气。

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