面包和馒头都是主食，其紧要用意都是供应碳水化合物行为身体的供能起原，然而做法和根基原料的分别，决议了二者的韵味分别。

　　面包通过烤造而来，馒头是蒸出来的；创造时，除了和馒头相通要用到面粉（平日是高筋粉）、酵母、少量盐以表，面包平日还需列入牛奶、淡奶油、鸡蛋主食、黄油或植物油、糖等。带馅儿的面包，还须要增添相应的馅料，如肉松、生果/果干、豆沙等。

　　烤面包的进程会发作显著的美拉德反响，正在糖和卵白质同时存正在的情状下，经高温加工会使食品拥有香味并发作棕褐色的色彩转化，能很好地晋升食品的色香味。面包店里诱人的香气，以及面包表面令人馋涎欲滴的焦糖色，都是美拉德反响的产品。

　　正在酵母的用意下，馒头会不时发酵变大、内部结构变得蓬松，固然不加糖，但品味后正在唾液淀粉酶的用意下，会尝到甜味，而正在面粉自己的幼麦香的粉饰之下，又同时具备软弹的口感，极具吸引力。

　　另表，增添的食材和馅料的分别，也决议了面包和馒头分另表总能量。增添了糖、黄油/植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量平日要高于馒头。比方上图的这款面包，要比一致重量的馒头高一倍。从根基的养分功效上看，正在供应一致量碳水化合物的情状下，比起面包，馒头可能摄入更少的能量。

　　市情上各样带馅料的面包屡见不鲜，以至不带馅料的吐司都玩出了新形式。有全麦的、燕麦的，有列入亚麻籽如许的强健食材的，另有列入南瓜、红薯等杂粮的。

　　与此同时，馒头也正在不时进化着。超市里绿豆面、黑米面、幼米面、玉米面做成的各样杂粮馒头物美价廉，便当的同时，还能添补白面馒头所缺失的炊事纤维、矿物质和 B 族维生素。春天时，将各样春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；到了槐花上市的时令主食，群多可能吃到槐花馒头。菜窝窝头、各样馅料的包子，这些都是馒头+馅料的出现体式。还可能将各样生果、薯类以至可食用的花、茶等用来做形式馒头，造品不光卖相相当可爱，滋味和养分也很丰厚。

　　面包和馒头都是以面粉为基底，倘使搭配得宜，列入各样食材都没题目，正在食材多样性方面的比拟，两者可能打个平局。那么，正在所用食材差不多的情状下，形式面包和花式馒头，养分方谁更胜一筹呢？比照一下南瓜面包和南瓜馒头↓

　　由上图可知，南瓜面包的热量比南瓜馒头横跨了30% ，而脂肪含量抵达了南瓜馒头的两倍多，钠含量也比南瓜馒头横跨了35% 。另表，因为南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料，南瓜面包的卵白质比南瓜馒头横跨了近一倍。

　　正在吃南瓜面包时，倡导群多职掌其他食品的脂肪含量，比方搭配少油平淡的蔬菜，省得脂肪摄入超标。找寻低热量主食、低脂肪、低钠食品的话，可选南瓜馒头。操心卵白质摄入少的话，可能搭配水煮蛋、牛奶一齐吃。

　　从对血糖出现的影响方面，馒头和面包孰优孰劣呢？一齐来看分别软硬度、创造格式的面包、馒头对血糖的影响不同度。

　　贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐品味的面包，对血糖动摇的影响相对较幼；而馒头可能采用口感相对粗陋的杂粮馒头、窝头号来低落对血糖的影响。倘使正在意面包和馒头对血糖的全部影响，可能通过面包和馒头的血糖天生指数来量度。研讨到血糖天生指数受到食品因素、软硬度、温度等方面身分的影响，选用上述身分邻近的面包和馒头实行比拟。

　　松软的白面包和白馒头无论因素仍旧软硬度都差不多，血糖天生指数也都比拟高，前者血糖天生指数为 88 ，后者为 88.1 ，险些没有不同。而口感坚硬、耐品味的贝果和法棍，血糖天生指数分辨为 70 、 57～72 掌握，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐品味度高相闭。馒头中犹如口感的恐怕要数杂粮馒头、荞麦面馒头号，二者的血糖天生指数分辨为46、67。

　　综上，大凡馒头的血糖天生指数和大凡面包犹如，个别馒头的血糖天生指数比犹如口感的面包稍低。无论是面包仍旧馒头，影响血糖天生指数的症结正在于食材因素主食、耐品味度等。倘使食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐品味，则血糖天生指数较低，反之则较高。

　　口感质地硬一点的，会比口感软糯、入口即化的更不易消化，血糖天生指数会不那么容易升高。比方法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要幼心尽量采用不异常增添有糖馅料，如豆沙、甜奶酪等。而馒头中的各样杂粮馒头，或者没发酵充实的死面馒头，都属于口感较硬、较难品味的品种。

　　以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为个别原料加工的粗杂粮面包或馒头，不光养分更丰厚，况且因为富含炊事纤维，还能低落餐后血糖的动摇，对职掌血糖程度有帮帮。席卷全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头号。

　　指引群多正在挑选时幼心看配料表和养分因素表，尽量采用无夹心，原料大略、配料表较短的面包或馒头，省得摄入太多增添糖、油脂或其他食物增添剂。列入各样调味剂、增添糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太强健，不如配料大略的大凡吐司。值得幼心的是，馒头平日很少为了改观口感而用到大方糖分、食物增添剂、脂肪等。

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