主食便是苛重食物，指守旧上餐桌上的苛重食品，所需能量的苛重泉源。指构成表地住民苛重能量泉源的食品，对咱们中国人来说即是谷类作物。谷类和薯类是中国群多苛重的能量泉源，咱们每一餐都离不开米饭、馒头、大饼、面条或者其他谷类、薯类成品。

　　1、米饭：是中国人普通饮食中的主角之一，中国南方主食。米饭可与五味调配，简直可能需要全身所需养分；

　　2、幼麦：幼麦是三大谷物之一，简直全作食用，仅约有六分之一行动饲料利用，幼麦磨成面粉后可创造面包、馒头、饼干、面条等食品；

　　3、玉米：一名玉蜀黍、棒子、包谷玉米滋味香甜，可做各式菜肴，如玉米烙、玉米汁等，它也是工业酒精和烧酒的苛重原料；

　　4、土豆：是环球第四大主要的粮食作物，仅次于幼麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆、洋山芋等，茄科植物的块茎。与幼麦主食、稻谷、玉米、高粱并成为宇宙五通行物；

　　5、番薯：别名甜薯，苛重分散正在北纬40°以南。中国事宇宙上最大的番薯分娩国，栽培面积以亚洲最多，非洲次之，美洲居第3位。

　　WHO引荐的适宜炊事能量组成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自卵白质的能量为11%~15%。运动机缘体苛重寄托碳水化合物来参预供能、坚持运动强度，并为肌肉和大脑供给能量。

　　与卵白质和脂肪差别，身体中的碳水化合物贮备非凡有限，如运动时人体得不到优裕的碳水化合物供应主食，将导致肌肉显露劳累而无动力。不只如许，假若炊事中历久缺乏主食还会导致血糖含量低落，出现头晕、心悸、脑成效阻挡等题目，紧要者会导致低血糖晕厥。主食有哪些-丫丫百科