主食是身体所需能量的要紧开头，但摄入过多会导致体重添加。因而，正在减肥时期，咱们须要支配主食的分量，并采取适合的主食。

　　最初，要支配主食的分量。日常来说，每餐的主食分量应当正在1-2两足下，详细依据个情面况和需求举行安排。若是摄入过多主食，会导致能量过剩，进而转化为脂肪蓄积起来，影响减肥效率。

　　其次，采取适合的主食也优劣常紧要的。适合减肥时期的主食应当具备低热量主食、高纤维、低脂肪等特性，比方：

　　第一，全麦面包和全麦面条，它们富含纤维，能巩固饱腹感，有关于白面包和白面条来说，它们的热量更低主食。

　　第二，糙米，与白米饭比拟，糙米的养分价钱更高，含有更多的伙食纤维和维生素。搭配适量的瘦肉和蔬菜，就能修造出一份甘旨又低热量的主食。

　　第三，土豆，土豆属于主食，不属于蔬菜，土豆含有丰饶的伙食纤维和维生素C，不只能巩固饱腹感，尚有帮于肠道蠢动，鼓舞消化。只消适量食用，土豆可能成为减肥的好佐理。

　　第四，红薯，又称地瓜，富含伙食纤维、维生素A和C，以及多种矿物质。其低热量、高纤维的特性使得它正在减肥进程中成为主食的优选。伙食纤维有帮于添加饱腹感，削减食品摄入量，从而抵达减肥的效率。

　　第五，玉米，玉米含有丰饶的伙食纤维、维生素B和E，以及镁、硒等矿物质，其高纤维的特性有帮于添加饱腹感，低浸热量摄入。

　　正在烹造上，玉米可能煮、烤、爆米花等多种方法，口感香甜美味。别的，玉米还可能搭配其他食材一同食用，如蔬菜、瘦肉等，丰饶口感的同时也添加了养分价钱。

　　除了以上几种主食，尚有很多其他低热量、高养分的主食可供采取，例如豆类、淮山、燕麦、幼米等，这些食品都能供应足够的能量，花消年华长，同时维系较低的热量摄入。

　　减肥时期，除了支配分量和采取适合的主食表，还可能通过搭配其他食品来添加饱腹感，削减主食的摄入量，比方蔬菜、生果等富含纤维的食品，它们可能与主食搭配食用，使得团体热量低浸，有帮于减肥。减肥该当吃哪些主食？每餐分量多少适宜？