实质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，首要因素为碳水化合物，是人体最首要的供能养分物质之一，也是供能最为敏捷的养分因素。

　　咱们寻常，说减肥要合理的饮食，限造总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，于是许多时分必要限造碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会选拔的吃！接下来，轻妞给专家先容几款比米面饱腹感更强、更悠久、热量和GI又低的食品，适合减肥时刻局部代替米面食用！

　　玉米含有充分的维生素A，对人的目力有掩护效率，养分价格也远远的突出了精米白面，常常食用还能抗御动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然而玉米匮乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸主食，于是并不行所有替代主食，不倡导长久简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，轻易飞速，有时分和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量较量低，口感也没有希罕好，然而现正在许多国度都正在崇拜土豆主食化，这也蕴涵我国。

　　之于是专家那么崇拜土豆，除了由于土豆种植条目低、产量大、养分充分除表，依然由于土豆险些是粗粮界独一能够所有替代米面的食品。（其他都只是局部代替，不行所有代替）

　　然而，土豆虽好也要看做法，即使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那依然老淳厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品主食，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却较量高，希罕合用于减肥时刻局部替代主食来吃。

　　正在做法上，引荐蒸山药、蒸芋头，不光简略，滋味还希罕好，最首要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也较量充分，万分适合行动主食来吃。即使能和玉米一同搭配举行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时分，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等一同蒸煮吃，不光悦目，并且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维万分充分，或许激动肠道蠢动帮帮排便，热量又较量低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一同构成早餐，是最好的养分早餐搭配，寻常也能够用来应急替代不健壮的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，合意的增加少许粗粮，看待减肥加倍有利主食。然而，减肥中也不行所有效粗粮替代白米白面，很容易惹发迹体软弱，月经不调、脱发等题目。

　　简略总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮局部代替精米白面。比米面更适合减肥的主食减肥就必然要明白