正在这一期中，将和专家分享闭于容易中最不成短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的花样之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身区其它升糖指数和热量，但升糖指数遵循后期的烹调本事和局部接收体质区别，也会爆发区其它转移，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非如斯团结，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，以是被专家推重为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把精巧碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的添补，比平淡更禁止易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自负专家都仍然领会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购专家可能淘宝寻求密鲁藜麦，寻常我锺爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，出格好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时光较长，红芸豆也是价值额表低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，插足大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很推重，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，看待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么分辩真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的，避免雷区最紧急。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来丰裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市察觉的，百度后察觉是中东幼米，本来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，决断入手，结果做成打点额表喜人。

　　做法：热水插足couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必举荐，比起加工燕麦越发Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是迩来察觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦越发烦杂些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后主食，水煮开后插足燕麦，20分钟后即可食用，可插足牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也长短常好的主食，我方做了次杂粮馒头希罕实诚，冷的时刻稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下察觉我方做具体实是如斯，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头必要我方手工做，稍费时，但具体很甘旨哦，可下厨房寻求黑米馒头，遵循配方修造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比疼爱，当然这具体是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的花样远远不止这些，正在将来的日子里我还会诸多测验，生气能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦